Игроки становятся в колонну на лицевой перед трехсекундной зоной. Используйте все кольца, чтобы добиться максимума повторений для каждого игрока. Первый игрок колонны спиной вперед бежит к оконечности линии штрафных (elbow). Когда он достигает оконечности штрафных, стартует второй игрок. От одной оконечности штрафных игрок приставными шагами в защитной стойке перемещается к другой. Оттуда он выполняет ускорение к противоположной лицевой, после чего возвращается в колонну. Ключевые аспекты: следите, чтобы игроки перемещались прямыми линиями и выполняли все максимально быстро и резко.